불면을 피하기위한 10가지;

숙면 부르는 10가지 공식

1. 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
2. 침대에 누워 있는 시간을 제한한다.
3. 신경자극성분이 든 음식을 먹지 않는다. (커피, 초콜릿, 담배, 술 등) <- 음 -_-
4. 낮잠을 자지 않는다.
5. 신체를 건강하게 유지하도록 낮에 운동을 한다.
6. 저녁시간에 자극을 피한다. (TV보다 라디오, 독서가 좋다)
7. 저녁시간에 몸을 이완시킨다. (명상·근육이완 등)
8. 자기 전에 20분간 미지근한 물로 목욕한다.
9. 규칙적으로 식사하고, 자기 전에 과식을 피한다. <- 윽; 과식;
10. 편안하고 쾌적한 수면조건을 유지한다